Первая тренировка
Будем работать над физической подготовкой, потому что в баскетболе важно быстро бегать, высоко прыгать и т. д. Развиваем скорость, силу, выносливость и координацию: упражнения на координационной лестнице, прыжки, барьеры, степы и скакалки. Будем проходить полосу препятствий, чтобы в комплексе проработать над бегом, прыжками и выносливостью. Устроим круговую тренировку, чтобы также проработать над всеми мышцами пресса и спины. Поиграем в подвижные игры для ловкости и скорости.
Ещё будем отрабатывать технические элементы. Чтобы быстро и уверенно обыгрывать защитника, необходимо улучшить качество дриблинга, броска, передачи. Будем изучать и отрабатывать все баскетбольные переводы: кросс (crossover), за спиной, под ногой, пивот (spin move). А также стойки нападения и защиты. Самое главное в баскетболе — забить мяч в кольцо. Для этого нам необходимо освоить технику броска и научиться попадать как с места, так и в движении после дриблинга и передачи мяча. Игрок должен уметь выполнять разные виды бросков: с двух шагов (layup, reverse layup, power layup), после остановки (jump shot), step-back jump shot, floater, euro step, up and under shot. Так как баскетбол — командный вид спорта, то умение быстро и точно отдать передачу особенно необходимо. Мы будем ставить технику передачи, работать над правильностью работы кисти и пальцев. Разучим разновидности передач: двумя рукам по воздуху (chest pass), в пол (bounce pass), над головой (over the head), одной рукой после дриблинга, не беря мяч в две руки, blind pass, за спиной (behind the back).
Вторая тренировка
Сосредоточимся на командных и тактических взаимодействиях, будем работать в парах, тройках и пятёрках. Научимся открываться под мяч, правильно занимать позицию на площадке. Разучим положение игроков при игре 2×2 и треугольник нападения. Будем работать над развитием быстрого прорыва как со стороны нападения, так и защиты. Обязательно отработаем работы игры в защите 1×1, 2×2, 3×3 и 5х5.
Каждая тренировка будет завершаться игрой 5×5.
